俯卧撑是一种非常基础的体重训练运动，主要锻炼胸肌、三头肌和前三角肌等上肢肌群的力量和耐力。此外，俯卧撑还可以帮助增强核心稳定性、提高心肺功能和改善身体姿势。
根据一项发表在 Journal of Strength and Conditioning Research 上的研究，进行俯卧撑训练可以显著提高上肢肌肉的力量和耐力。在这项研究中，参与者进行了一个为期 6 周的俯卧撑训练计划，每周训练 3 次，每次训练进行 3 组俯卧撑，每组最多做到力竭。研究结果显示，参与者的上肢肌肉力量和耐力显著提高，同时还降低了体脂肪含量。
另外，俯卧撑也是一个非常便捷的训练方式，不需要任何器械和场地，随时随地都可以进行，非常适合日常生活中进行的锻炼。
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