首先强调一点，刚开始寻找盆底肌肉的时候，可以用中断排尿的方法。但是真正开始盆底肌锻炼之前，一定要先排空膀胱。
还要提醒一下下，虽然绝大多数情况下，凯格尔运动可以做到神不知鬼不觉，但是，男性朋友在锻炼过程中可能会“支起小帐篷”，所以，为了避免不必要的尴尬，还是找个没人的地方自己偷偷练习吧。
凯格尔运动在各种体位都可以进行，初学者建议选用平卧位，双侧膝盖弯曲，用力提肛，收缩骨盆盆底肌肉群5秒，然后放松10秒，连续10次为一组运动，每天进行3-5组就可以了。
别看三言两语就说完了，其实锻炼起来，还是很累的，坚持，更是不容易哈。
熟悉了一段时间之后，可以逐渐提高运动强度，改为收缩10秒，然后放松10秒。并且可以不用拘泥于平卧位锻炼，开会的时候，应酬的时候，坐地铁的时候，看见帅哥美女的时候，不都是很好的锻炼机会嘛？
多久会有用？修行在个人！根据美国国立卫生研究院的统计结果，如果每天坚持的话，在4-6周的时候就可以感觉到锻炼的效果了。
一些谣言，不要信！
网上有许多文章或教程，建议读者用中断排尿和便便的方法锻炼盆底肌肉，奉劝大家不要模仿，这种行为很容易导致尿路感染、尿潴留，痔疮、便秘等问题。为了锻炼反而伤了身体，得不偿失。
还有的培训班以凯格尔运动的名义，大谈特谈胯下挂重物，能够增长增粗丁.丁，费用更是令人咋舌，千万别信。成年人的丁.丁发育完毕就不会再变了，不存在什么“二次发育”。但尺寸真的不是性最重要的指标，技巧和态度才是。可千万别交智商税哦。
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