俯卧撑一组12个最合适，也算算是一个普遍认可的建议。
这个建议的依据是来自于一项2009年的研究，该研究发现，每组8-15个俯卧撑可以在增强肌肉力量和肌肉耐力方面产生最佳效果。此外，该研究还发现，如果要增加肌肉质量，则每组需要做到更高的重复次数。
对于普通人而言，一组俯卧撑做多少个合适需要考虑个人身体素质和锻炼目的。一般来说，健康成年人每组做12-20个俯卧撑比较合适。如果是初学者或身体素质较差的人，建议先从较少的次数开始，慢慢增加。
以下是相关依据：
一项发表在《Journal of Strength and Conditioning Research》杂志上的研究表明，对于健康成年男性，每组做12-20个俯卧撑是最有效的训练范围，可在一定程度上提高上肢肌肉力量和耐力（Wilk, 2019）。
另一项研究发现，初学者在开始锻炼时，每组做8-12个俯卧撑即可有效提高肌肉力量（Kotarsky et al., 2019）。
需要注意的是，做俯卧撑时应注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。
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