凯格尔运动建议一天锻炼3次，一次10分钟左右，一天累计锻炼时间30~40分钟。
避免两个极端：锻炼过少和锻炼过多。
过少：一天一次，甚至几天一次，想起来锻炼一会，不想做就不做了，如此任性，怎么才能尽快康复？这样基本上不会看到明显效果。
过多：容易造成盆底疲劳，也会妨碍恢复速度；就像人体一样，平时能跑一千米，强迫自己跑五千米，那么接下来几天，身体就会“罢工”，只能休息，得不尝试。
注：部分刚开始锻炼的宝妈经常反馈说盆底有轻微酸痛，其实同样的道理，长期没有锻炼后，突然锻炼，就会造成肌肉酸痛，这种情况会随着锻炼的深入会逐步缓解
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