如何预防痛经

1.知而无畏

掌握一些原发性痛经的相关知识，有利于缓解紧张的情绪和心理压力;口服维生素B6.可以有效缓解精神紧张，维生素E对痛经的缓解也有一定帮助。

2.适当体育锻炼

鼓励适当体育锻炼，有氧运动可以通过平衡体内激素水平，对原发性痛经有明显的缓解作用。

3.注意经期饮食

在月经期间需要多进食温热食物，尽可能减少冰冷、刺激性食物的摄入，如酒精、咖啡等，另可以喝适量红糖水，有促进血液循环及补充水分的作用，对原发性痛经有明显的缓解作用。

4.注意保暖

在寒冷季节要注意添加衣物，特别是做好对腹部、腰部的保暖，经期可以在局部进行热敷，比如用电热水袋、暖宝宝等，避免烫伤皮肤，可以起到缓解痛经的作用;平时也要尽量避免冷水澡、冷水浴以及淋雨等。

5.保持好个人卫生

月经期间每间隔2h就需要更换卫生巾，每日温水清洗外阴等。

6.注意休息

适当的休息可缓解疼痛，养成良好的作息规律，保证充足的睡眠。

7.调整心态

调整心态理性看待痛经，通过转移注意力等方式减少对疼痛的关注，对痛经有明显的缓解作用。