“燕子飞”这个动作能很好地锻练腰部肌肉的力量和弹性，肌肉够劲儿了，就能保护好腰椎，应付突来的外力不致受伤。锻炼时如果配合好呼吸，达到一定运动量，做到身体出汗，能健肾强身。肾强身体自然强。
方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松，可重复做4~6组。
功效：既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
还可以减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
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